Приложить силу
В ожидании вылупления крохи многие современные дамы предпочитают медленно, но верно двигаться. Двигаться в направлении крепкого тела, здорового духа и румяных щек. Штанги, правда, не тягают, но тонус поддерживают. Подсказывают им это направление спортивные центры, о коих и поведает «Выбирай».
Приложить силу
Можно ли вам в вашем загадочном положении заниматься спортом, в первую очередь определит наблюдающий врач. А также тренер, который обязательно спросит, упражнялись ли вы в период «до». Если спортивные нагрузки имели место, смело записывайтесь на тренировки, в противном случае беременность – не лучшее время для начала интенсивных занятий. В фитнес-клубе Alteos (тел. 43-80-05) до 6-го месяца беременности вас ждут силовые и аэробные упражнения, адаптированные, конечно, под особое положение спортсменок. После этого рубежа будете равномерно растягиваться и упражняться в правильном дыхании во имя быстрых и безболезненных родов. Все потуги даром не пройдут: они направлены на расслабление мышц спины и ног, особо напрягающихся в процессе вынашивания ребенка, и раскрытие тазовых суставов. Занятия проводятся индивидуально, и ведут их сертифицированные инструкторы. Преумножить состояние нирваны, достигнутое спортивными занятиями, поможет посещение турецкой парной, в которой поддерживается щадящая для беременного организма температура, не превышающая 60°С. Один день неограниченного пребывания в клубе с персональной тренировкой стоит 700 рублей, абонемент на 10 посещений с персональными занятиями, в зависимости от выбранного направления, – от 4500.
Такт в такт
Тяга к спорту у многих может быть неистребимой и во время ожидания обыкновенного чуда. К тому же мало-мальские движения корпусом влево-вправо быстро поднимают дух и не оставляют шанса для унылого времяпрепровождения. Фитнес-клуб «Омега-фитнес» (тел.: 912-663, 912-664) тренирует женщин на любых сроках – от начального до последнего. Но прежде чем выбирать спортивный снаряд, отправляйтесь к врачу клуба. Квалифицированный эскулап внимательно проштудирует вашу карту и вынесет веский вердикт: быть или не быть спорту длиною в девять месяцев. Ему же, знающему особенности беременной физиологии, вы и доверите на занятиях свои мышцы, легкие и нервную систему. Тренировки проходят в группах по 6-7 человек с разными сроками, поэтому тренер четко определяет для каждой дамы свою шкалу активности, нагрузки и упражнения в соответствии с первоначальной консультацией. Занятия проходят 2 раза в неделю по 50 минут. Первый урок посвящен развитию мышц всего тела. Второй – есть дыхание, медитация и расслабление, дабы при родах научиться проявлять самурайскую сдержанность. Стоимость 8 посещений – 1000 рублей, разовое посещение – 200.
Все силовые нагрузки смягчены, так что седьмой пот оставьте на восстановительные занятия после рождения карапуза. На тренировки допускаются будущие мамочки во 2-м и 3-м триместрах.
До встречи
До встречи
Занятия в центре йоги «Ом» (тел.: 72-89-41, 55-11-88) направлены на подготовку к благополучным родам. В спокойной обстановке в группе от 3-х человек вы научитесь сосредотачиваться, расслабляться, создавать гармонию и настраивать дыхание на правильную волну. Чтобы в здоровом теле зародилось здоровое поколение, готовиться на физическом и психологическом уровне ко встрече с младенцем надлежит много заранее. Для женщин со сроком 1-2 триместр тренировки проходят в дневное время, для 2-3 триместра предусмотрены вечерние группы. Занятие длится примерно час. Все это время инструктор по йоге будет чутко следить за вашим душевным и физическим состоянием и постоянным комфортом. Разовое посещение стоит 170 рублей, абонемент – 1200 руб. за 8 занятий.
Два в одном
Памятуя прежде всего о безопасности, спорт-клуб «Чемпион» (тел. 78-48-38) предлагает для будущих мам легкую и ненавязчивую систему упражнений Пилатес. Перед началом спортивной жизни обязательна консультация лечащего врача и справка-выписка от него о том, что противопоказаний к занятиям нет. Если врач дал «добро», можно определяться в группу до 12 человек. Либо договариваться об индивидуальных тренировках с инструктором, который подготовлен ко всем капризам женских душ и тел и работает с женскими консультациями. Специально разработанные упражнения позволят удержать нужную планку тонуса, сделать мышцы более эластичными и упругими, облегчить напряжение поясничной зоны и укротить непослушное дыхание. При правильно подобранном комплексе и соблюдении всех безопасных норм роды должны пройти легче, риск травм уменьшится, а координация движений всегда будет под контролем. Как естественное и приятное дополнение – в послеродовый период новоиспеченной маме будет гораздо проще вернуться к первоначальной форме, а ребенку пилатес принесет немалую оздоровительную пользу. Занятия длятся по часу и стоят 800 рублей за 8 посещений.
Бремени – время
Так как движение есть жизнь, то сама поговорка велела выходить из прострации и жить бодро для себя и будущего крепыша. В фитнес-клубе «Спарта» (тел. 67-88-24) для беременных, уверовавших в правильность сего тезиса, есть несколько направлений: от йоги до силовых упражнений. Все комплексы проверены, максимально безопасны и идут исключительно во благо. В клуб допускаются будущие мамочки во 2-3 триместрах и без противопоказаний к нагрузкам. На разных занятиях применяются различные виды тренировочных систем. Например, на одном успешно совмещаются йога и пилатес, второй блок тренирует сердечно-сосудистую и нервную систему и т.д. Все силовые нагрузки смягчены до спокойных вариантов, так что седьмой пот оставьте на восстановительные занятия после рождения карапуза. Упражнения акцентируются на особо важных и актуальных для родов моментах: раскрытию тазобедренных суставов, улучшению в них подвижности, растяжке, гибкости и настройке дыхания по внутреннему камертону. Для лучшей адаптации рекомендуются умеренные регулярные тренировки с позитивным настроем. Физическое раскрепощение длится около 55 минут. Стоимость одного занятия – 200 рублей в группе (5-6 человек). 500 рублей – за индивидуальное посещение.
Ольга Чайка
Фото: shutterstock.com/Elina Manninen (1), Fnsy (2)
