27 декабря 2016 года
Офисные трудяги садятся за монитор компьютера в 8:00, встают в 10:00 на чай и в 13:00 на обед. После 14:00 трудоголики тыкают по клавиатуре вплоть до 17:00, доходят до машины и едут домой к родному креслу из кожзама. Портал «Выбирай» призывает двигаться.
Выделяем 10 минут отдыха на каждые 2 часа работы и делаем комплекс упражнений. Он избавит от тугодумия, мышценытия и ряда заболеваний.
1. Для головы и плеч
Совершаем простые повороты и наклоны головы — вперед и назад, вправо и влево.
Движения плечами вперед и назад, вверх и вниз, при этом вверх — одним движением, а вниз в два коротких отрывистых движения.
2. Круговые вращения
Круговые движения тазом — лучший способ снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Выполняем по 5 вращений сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.
3. Наклоны
Наклоны с касанием пола кончиками пальцев делаем 3 раза с обязательным прогибом назад при возврате в исходное положение.
4. Работа над прессом
Прокачка пресса расслабит затекшие плеч, спину и будет способствовать притоку кислорода, что скажется на мыслительной деятельности.
Медленно вдыхаем, одновременно напрягая мышцы живота, а затем так же медленно выдыхаем, расслабляясь. Кубики формируются прямо в кабинете без отрыва от производства.
5. Разминаем ноги
Прыжки на месте на небольшую высоту и приседания помогут разогнать застоявшуюся кровь.
Берите пример с Ильи. Он не пренебрегает физкультминуткой на работе.
Фото: heaclub.ru