Весной ижевчане задумываются о том, как будут выглядеть в летней одежде. Одни бегут в спортзал и усиленно занимаются, другие изучают «супердиеты», обещающие минус 10 кг за 3 дня.
Мало тех, кто задумывается о пользе подобных действий для организма. Привести себя в порядок можно без вреда здоровью. Для этого соблюдайте простые рекомендации специалистов.
Батукова Ольга, главный тренер Alteos fitness&spa&beautyБогданов Сергей, персональный тренер ЦС «Аксион»Гуреева Ольга Евгеньевна — главный врач оздоровительного центра Ольги ГуреевойКарина Владимировна Самарина, ведущий косметолог Alteos fitness&spa&beauty, главный врач Центра инновационной косметологии ALTEOS BeautyНаталья Матвеева, заведующая отделением эндокринологии сети клиник «Доктор плюс»Татьяна Валентиновна Бадамшина — врач-эндокринолог высшей категории центра медицинской заботы «Медицея»1. Батукова Ольга, главный тренер Alteos fitness&spa&beauty
уверена что держать себя в форме нужно ежедневно, вне зависимости от времени года.
Конечно, улучшить внешний вид за небольшой промежуток времени можно. Достаточно иметь желание, и готовность менять режим.
Если Вы не смогли застегнуть любимое летнее платье, срочно читайте советы Ольги.1. Будь активным
Встань из-за компьютера и пройдись. Ходи, вместо того, чтобы ездить. Бегай, вместо того, чтобы ходить. Оставайся активным каждый день своей жизни.
2. Питайся правильно
Забудь о фастфуде и вечернем жоре. Сейчас в приоритете овощи, белковые продукты (куриные грудки, творог, яйца), крупы (гречка, фасоль, чечевица) и обезжиренный кефир на ночь.
3. Займись спортом
Велосипед, ходьба, бег, утренняя зарядка — просто и полезно. Воздействие посерьёзнее — тренажёрный зал и групповые фитнес-программы.
4. Найми тренера
Если знаешь, что тебе нужен волшебный пинок, то обратись за помощью к персональному тренеру. Он обеспечит не только спортивный процесс и питание, но и станет отличным мотиватором (будет стоять рядом с плёткой и следить, чтобы ты сделал именно 20 прямых скручиваний).
5. Попробуй Miha Bodytec («Миха»)
Тренажёр создан для тех, кому нужен быстрый результат. 30 минут на тренажёре приравниваются к 3 часам «пахоты» в тренажёрном зале. Это происходит за счёт воздействия током на мышцы. Ты наденешь специальный жилет и манжеты c электродами на руки, ноги, ягодицы. Специалист подключит тебя к тренажёру и проведет тренировку. 10 минут будешь заниматься в обмундировании на беговой дорожке, 10 минут — выполнять упражнения, 10 минут —расслабляться в лимфодренажном режиме. Все время токовые импульсы разной частоты будут воздействовать на тело. Они запустят процессы жиро сжигания в организме и приведут мышцы в тонус в кратчайшие сроки.
Также занятия на Miha Bodytec будут полезны тем, кого мучают поясничные и другие боли, связанные с заболевания позвоночника.
5. Попотей на Hypoxi («Гипокси»)
Если прыгать, бегать, приседать не для тебя, надевай костюм Hypoxi, вставай на дорожку и ходи 45 минут. Костюм похож на водолазный, но без длинных штанин. Во время тренировки костюм создаёт вакуум, давление и эффект сауны, особенно в зоне талии и боков, являющихся проблемными у многих. Как следствие – именно эти зоны в ходе Гипокси-тренировки активно теряют объём. Снять костюм после тренировки - блаженство: весы сразу показывают «минус», а утомленный спортсмен может посмотреть на своё отражение с гордостью!
Высококвалифицированные тренеры, эффективные тренажёры Miha Bodytec и Hypoxi, а также массажисты и врачи-косметологи ALTEOS fitness & spa & beauty помогут Вам привести тело в форму. Alteos fitness&spa&beautyУл. Удмуртская, 304 (БЦ «Аврора-парк»)
Тел.: 8-919-903-20-30; 43-80-05; 43-51-07
Сайт: www.alteos.ru
Группа ВК: vk.com/alteosЦены: персональный тренинг в тренажерном зале — 7 900 руб. за 10 занятий, разовое посещение + персональная тренировка — 1 000 руб. Персональный план тренировок — 1 000 руб. Miha Bodetec — 1 040 руб., Hypoxi — 1 040 руб. при оплате курса из 10 тренировок.
Оплата: наличными, безналичный расчет
Акции: Miha + Hypoxi — скидка 20%. Курс тренировок (10 занятий) — 10 400 руб. Акция действует до 30 апреля 2017 года. Подробности акции уточняйте по телефону
8-919-903-20-30/Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.к оглавлению
_________________________________________________________________________________________
2. Богданов Сергей, персональный тренер ЦС «Аксион» Рекомендации Богданова Сергея по подготовке тела к летнему сезону:
1)
Режим сна и питания. Вам необходимо обратить внимание на качество питания и режим дня: достаточно ли вы спите и восстанавливаетесь. Под качеством питания я подразумеваю:
— достаточное кол-во потребляемых калорий с пищей (или их ограничении, если вы хотите сбросить лишний вес);
— качество этих калорий (набор БЖУ, содержание макронутриентов (витаминов и минералов));
— поддержание водного баланса и восполнение микронутриентов.
Эти пункты должны быть основой не только в краткосрочной подготовке к летнему сезону, но и стать фундаментом здорового образа жизни на долгие годы.
2)
Увеличение двигательной активности в течение дня и всей недели. С каждым днем погода улучшается, поэтому не отказывайте себе в прогулке. Пройдитесь пешком до работы, прогуляйтесь перед сном. Ключевым моментом является увеличение общей средне недельной активности на регулярной основе.
3)
Тренировки в тренажерном зале:
Если задача стоит за 1-2 месяца улучшить форму к летнему сезону, то:
— чередуйте режим интенсивных тренировок и легкой монотонной работы.
Первая должна состоять полностью из упражнений глобального характера и обязательно с применением свободных весов. Вариативность упражнений может быть различной и изменяться от тренировки к тренировки, сохраняя плоскость нагрузки.
Вторая — монотонная, легкая кардионагрузка: бег, велосипед, гребной тренажер, плавание и пр.
В зависимости от цели (привести мышцы в общий тонус, похудеть или набрать мышечной массы) необходимо грамотно выстраивать тренировочный процесс и сочетать его с 1) и 2) пунктами.
4)
Обратите внимание на два важных момента:
— выполняйте упражнения глобального воздействия. Они дадут новые сложные двигательные задачи для вашего организма, что, в свою очередь, принесет положительный эффект;
— тренировочный режим должен быть вариативным и содержать работу как интенсивную (тяжелую), так и легкую.
5)
«Новое — это хорошо забытое старое». Совершенно необязательно следовать новомодным трендами фитнес-индустрии в погоне за «быстрым результатом». Вполне возможно, что для его достижения вам хватит минимального набора свободных весов (штанги, гири, гантель, мешков), а также работы с собственным весом тела. В общем, все то, что проверенно годами.
6)
Но, доверьте специалисту ваше тело. Персональный тренер проведет с вами подробное интервью, анамнез и тестирование. Все это нужно, чтобы выявить возможные ограничения и построить наиболее грамотную и действенную программу именно для вас.
Тренер также сориентирует Вас с замысловатым сочетанием БЖУ (белков, жиров, углеводов) в рационе.
Но, самое главное, персональный тренер станет для вас наставником и даже за короткий период (1-2 месяца) не только приведет вас в форму, но и научит тренировочным азам, выстраиванию режима дня и питания, которые вы сможете применять самостоятельно в дальнейшем.
Конечно, все это не заменит ваше личное стремление стать сильным, красивым, стройным (нужное подчеркнуть) с т.е. личную самодисциплину и самоотдачу.
7)
Последний совет: не бойтесь начать! Не усложняйте процесс, не ищите отговорок для себя, не думайте, что тренировки — слишком сложно, дорого, невозможно, муторно и т.д.
Начните действовать уже сейчас. Можете начать с легкой прогулки или пробежки.Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.ЦС «Аксион», ул. Карла Маркса, 219 Б (Зал кроссфита),
Тел.: 8-912-752-06-81
Страница в ВК: vk.com/s_b_v
Группа в ВК (блог): vk.com/bestrongbogdanov
Instagram: instagram.com/bogdanov_strength/
YouTube: www.youtube.com/watchЦены на услуги:
— 5 000 руб. за 12 индивидуальных занятий в месяц (блог тренировок);
— 1000 руб. за разовое занятие
— пробное занятие бесплатно
Оплата услуг: наличный и безналичный расчет
к оглавлению
_________________________________________________________________________________________
3. Гуреева Ольга Евгеньевна — главный врач оздоровительного центра Ольги Гуреевой
Подготовка к летнему сезону должна начинаться с двух главных вещей: с очищения организма и поднятия иммунитета. Для этого в центре Ольги Гуреевой назначают процедуры: мониторное очищение кишечника (гидроколонотерапия) и висцеральный массаж.
Чтобы усилить эффект этих процедур, можно пропить касторовое масло по 1 ст.л. на ночь в течение месяца. Оно обладает мощным противопаразитарным, очищающим свойством, а также является строительным материалом для кожи. Через месяц его приема, вы заметите, что проблемы с кишечником (вздутие, газообразование, колики и др.) уменьшились, а кожа стала сиять изнутри! Касторовое масло используют и в косметических целях. На его основе существует множество рецептов масок для лица и волос.
Заведите привычку ежедневно жевать по веточке молодой полыни или божьего дерева. Полынь, например, обладает мощнейшим противопаразитарным свойством.
Для улучшения тургора кожи (особенно это актуально тем, кто страдает различным кожными высыпаниями) пройдите курс содовых ванн. Кладите 1 пачку пищевой соды на ванну. Курс — 10 дней. Время приема ванны начните с 5-10 минут и доведите до 30-40 мин.
Для лечебного эффекта соду можно принимать внутрь по 1 ч.л. на стакан воды за тридцать минут до еды в течении месяца. Здесь очень важно учесть один момент — соду нужно обязательно загасить крутым кипятком (чтобы пошипела), а уже потом разбавлять до комфортной температуры. Лечебное действие соды заключается в том, что она создает среду в организме, в которой не могут существовать бактерии, вирусы и прочие микроорганизмы.
Еще один наш секрет подготовки к летнему сезону — разгрузочные дни.
Ольга Гуреева считает, что самостоятельно можно «разгружаться» до 3 дней. В эти дни она рекомендует перейти на жидкую пищу. Пейте смузи с большим количеством зелени, свежевыжатые соки и травяные чаи. Общий объем жидкости в такие дни повышается до 3-4 литров.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.Центра Ольги Гуреевой, ул. Воткинское шоссе, 80а
Тел.: 44-57-12, 8-912-875-01-76Почта: zdrav-udm@mail.ru
Сайт: zdrav-udm.ru
Интернет-магазин: www.tovarzdrav.ruГруппа ВКонтакте: vk.com/health_centre_of_gureeva
Канал наYoutube: www.youtube.com/user/zdraviza
Instagram: centr_zdorovie_krasotaЦены: с информацией по услугам и ценам можно ознакомиться
по ссылке.
Оплата: наличными и безналичный расчет
Акции: Запишись на сайте и получи скидку 50% на консультацию главного врача.
Акция действует до 15 июня 2017 года. Подробности по тел.
8-912-875-01-76.
к оглавлению
_________________________________________________________________________________________
4. Карина Владимировна Самарина, ведущий косметолог Alteos fitness&spa&beauty, главный врач Центра инновационной косметологии ALTEOS Beauty в курсе всех самых актуальных и современных процедур.
Затянувшаяся весенняя прохлада дает ижевчанкам дополнительное время на то, чтобы подготовить лицо и тело к летнему сезону.
Она и её коллеги готовы привести Вас в идеальное состояние к сезону пляжных вечеринок, полуночных прогулок и беззаботных путешествий.
Карина Владимировна рекомендует 5 эффективных процедур, которые улучшат Ваш внешний вид:1. Кислородная чистка лица. Она включает в себя: бесконтактную обработку кожи потоком пузырьков кислорода и воды под давлением, который буквально «выбивает» загрязнения из пор и обновляет эпидермис. Помимо глубокого очищения, процедура обеспечивает глубокое увлажнение кожи, выраженный лимфодренажный и лифтинговый эффект.
2. Гидромеханопиллинг 2017 года!). Под действием алмазной фрезы происходит деликатная микродермабразия эпидермиса. Вакуум очищает кожу от загрязнений и черных точек. При проведении процедуры косметолог использует активные сыворотки, эффект от применения которых сравним с безинъекционной мезотерапией.
3. Биореветализация. Так называют инъекции препаратов гиалуроновой кислоты в кожу лица и шеи. Они способствуют глубокому увлажнению и питанию кожи, а также решению многих эстетических проблем за счёт включения в формулу сопутствующих активных компонентов – витамина С для устранения пигментации, витамина А для лечения угревых высыпаний, пептидов для контроля над скоростью старения и аминокислот для усиления выработки кожей коллагена.
4. Солевой пилинг тела. Он отшелушивает и обновляет поверхностные слои эпидермиса и выравнивает кожу. Следовательно, Ваш доминиканский загар ляжет ровно и красиво.
5. Вакуумно-роликовый массаж («Эндермология») тела. Благодаря вакуумным банкам различного диаметра и роликовой манипуле, массажист воздействует на всё тело, уделяя наибольшее внимание проблемным зонам – живота, бёдер, ягодиц и рук. Результат: объёмы тела сокращаются, целлюлит исчезает, а кожа и мышцы становятся более упругими и подтянутыми.
Высококвалифицированные тренеры, эффективные тренажёры Miha Bodytech и Hypoxi, а также массажисты и косметологи Alteos fitness&spa&beauty помогут Вам привести тело в форму. Alteos fitness&spa&beautyУл. Удмуртская, 304 (БЦ «Аврора-парк»)
Тел.: 8-919-903-20-30, 43-80-05, 43-51-07
Сайт: www.alteos.ru
Группа ВК: vk.com/alteosЦены: Кислородная чистка лица от 2 000. Гидромеханопиллинг — 3 950 руб. Биореветализация — от 6 920 рублей. Солевой пилинг тела — 2 500 руб. Вакуумно-роликовый массаж тела — от 1 283 руб.
Оплата: наличными, безналичный расчет
Акции: скидка 30 % на консультации врача-косметолога по воскресеньям. Подробности и сроки проведения акций уточняйте по телефону
8-919-903-20-30.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.к оглавлению
_________________________________________________________________________________________
5. Наталья Матвеева, заведующая отделением эндокринологии сети клиник «Доктор плюс», врач – эндокринолог, поделилась с нами тремя принципами правильного питания. Первый принцип:
Чем больше мы едим, тем больше мы должны двигаться. Всё, что не будет «сгорать», отложится в виде жира.
Второй принцип:
Питание должно быть:
• дробным (5-6 раз в сутки);
• регулярным (в одно и то же время);
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
• чем больше перерывы между приемами пищи, тем больше в крови накапливается гормона голода — грелина, поэтому контролировать аппетит становится сложно.
• если вы едите редко и в разное время, организм «запасает» каждый прием пищи.
Третий принцип:
Идеальное меню на день должно выглядеть так:
1. Углеводы (55 - 60 %).
2. Белки (10 - 20 %).
3. Жиры (15 - 30 %)
4. Вода 1,5–2 л в день, соль — не более 1 ч.л. в день.
Переусердствуете с белковой диетой, основу которой составляют молочные продукты, яйца и мясо, рискуете заработать дерматит из-за избыточного поступления белка.
Ограничите углеводы (до 100 г. в день и менее), получите повышенное содержание мочевой кислоты, неприятный запах изо рта, головные боли, усталость и бессонницу
Начнёте просто мало есть, познакомитесь с «пищевой» депрессией и рикошетным набором массы тела. Организм при дефиците перейдёт в “аварийный режим” и бросит все силы на запасание жира и набора массы. Это мы знаем, что еды достаточно, а тело решит «подстраховаться».
В общем, вывод здесь один: самостоятельно ставить опыты над своим организмом не стоит. Врач вам в помощь!
Кстати, Наталья Матвеева может составить диету даже на основе любимых продуктов и расписать её вплоть до конкретных грамм тех или иных продуктов. Вам останется лишь взглянуть на рекомендации врача, приготовить себе вкусный завтрак (или что там у вас по расписанию) и радоваться, глядя на себя в зеркало.«Изменение питания — это и так стресс для человека, — говорит Наталья Матвеева. —
А если ещё мы уберем из рациона любимую овсяную кашу по утрам или баранину на обед – это стресс вдвойне. Можно есть все, но в определённых пропорциях, которые подберет врач» Записаться на прием к врачу-эндокринологу Матвеевой Наталье Игоревне можно по тел. 60-11-11Сайт: www.doktorplus.net
Группа ВКонтакте: vk.com/doktorplus
Фейсбук: www.facebook.com/doktorplus
Инстаграм: www.instagram.com/doktorplus
Оплата: наличными, безналичный расчет
Информация о выданных лицензиях на сайте www.doktorplus.netИмеются противопоказания, необходима консультация специалиста.к оглавлению
_________________________________________________________________________________________
6. Татьяна Валентиновна Бадамшина — врач-эндокринолог высшей категории центра медицинской заботы «Медицея»
Физические тренировки повышают иммунитет, обеспечивают оптимальный уровень обмена веществ в организме, обладают анти стрессовым действием, а также являются профилактикой ускоренного старения.
Такая активность усиливает сексуальные возможности и ощущения, улучшает сон, делает человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную и физическую работоспособность.
Врачи рекомендуют сочетать аэробные и силовые нагрузки, но они обязательно должны быть умеренными. Аэробные тренировки (ходьба, бег, велосипед) стимулируют жиро сжигание, а силовые — рост мышечной ткани.
Ходьба — самый мягкий вид фитнеса, именно с нее следует начинать.
Дышите полной грудью, плечи расправлены, походка пружинит, темп немного, (на 5-10%) быстрее обычной ходьбы. Дыхания хватает для обмена несложными фразами.
Тонус организма максимально повышается к 15-20 мин. такой нагрузки. Теперь можно замедлить темп и переходить к обычным делам. Ваш тонус ещё долго будет оставаться повышенным, а ваш организм ещё долго будет расходовать энергию из жира.
Оптимально проводить пару таких тренировок в день. Одну утром, перед работой, вторую вечером, по пути домой. Такого же эффекта можно достичь и тонизирующей гимнастикой. Главное, чтобы все упражнения не требовали больших усилий и не приводили к утомлению.
Необходимо вносить разнообразие в тренировки. Любой вид упражнений через некоторое время перестает давать эффект.
Однако менять виды занятий хаотично (один день – тренажерный зал, второй – аэробика, третий —пилатес) неправильно. В каждый период времени должен быть один основной вид тренинга, а остальные служат лишь дополнением.
Физическая активность включает в себя не только занятия спортом, но и различные повседневные дела (уборка дома, работа на даче, прогулки).
Мышечный тонус можно повысить и без тренировок. Живи полноценной активной разнообразной жизнью, делай то, что нравится, общайся, позитивно решай свои проблемы. Словом, душевный подъем влечет за собой повышение тонуса.
Центр медицинской заботы
«Медицея», ул. Шумайлова, 20а
Тел.:
65-51-51
Сайт:
mediceya.ru (медицея.рф),
Группа ВКонтакте:
vk.com/mediceya
Фейсбук:
www.facebook.com/mediceya
Инстаграм:
www.instagram.com/mediceyaЦены: первичная консультация врача-эндокринолога — 980 руб. Повторная консультация врача-эндокринолога — 750 руб. Биоимпедансометрия — 700 руб.
Оплата: наличными, безналичный расчет, ДМС
С 1 по 30 апреля действуют скидки на все услуги маммолога: консультация врача, УЗИ, маммография, пункция молочной железы, радиотермометрия.
Подробности акции уточняйте по тел.
65-51-51Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.к оглавлению
Фото: предоставлено организаторами, pixabay.com/PublicDomainPictures, sasint
Андрей Юдашкин
• 
=)
• 
